Duševní a fyzické zdraví

Co dělat, když

Necítím se dobře, co mám dělat?

"Všichni se můžeme naučit rozpoznat náznaky zhoršení duševního zdraví a základní gesta, kterými můžeme pomoci sobě, rodině nebo našim přátelům k lepšímu zvládnutí situace, bude-li třeba. Pokud však máte pocit, že jste na pomoc sobě nebo blízkému krátcí, můžete se obrátit na odbornou pomoc." (opatruj.se, 2024)

Když vám není dobře, nemusíte hned vědět, co přesně se děje ani jaký typ pomoci potřebujete. Přijďte na kontaktní místo UHK Point v budově A nebo nám napište na podpora@uhk.cz. Můžete nám říct, co vás trápí, a společně zkusíme najít cestu z obtížné situace a vhodnou formu podpory.

Podle vašich potřeb vás můžeme nasměrovat například k psychologické a terapeutické podpoře UHK, do centra Augustin pro podporu ve studiu nebo k jiné vhodné službě.

• Pokud si chcete nejprve projít možnosti pomoci sami, můžete využít také rozcestník Opatruj.se.
• Pokud jste v akutní krizi nebo máte obavu, že byste mohli ublížit sobě či někomu jinému, vyhledejte okamžitou krizovou nebo zdravotnickou pomoc.

Jak si domluvím konzultaci?

Domluvíte si osobní nebo online schůzku s poradcem na základě preferencí a informací v medailonku.

Pokud potřebujete aby oslovený poradce reagoval na Váš e-mail do týdne, kontaktujte nás prosím na poradna@uhk.cz.

V případě, že se s poradcem nedohodnete jinak, všechny konzultace probíhají v konzultační místnosti ve 4. patře budovy S - Přírodovědecká fakulta.

Kde konzultace probíhá?

V případě, že se s poradcem nedohodnete jinak, všechny konzultace probíhají v konzultační místnosti ve 4. patře budovy S - Přírodovědecká fakulta.

V jakém jazyce probíhá schůzka?

Komunikace probíhá buď v češtině, nebo angličtině.

Jaký formát má schůzka?

Osobní návštěvy i online schůzky jsou možné pouze po předchozí domluvě. Pro online schůzky používáme aplikaci MS Teams. Nemusíte stahovat desktopovou aplikaci MS Teams, lze použít i webovou aplikaci.

Co je 8 terapeutických setkání?

Ucelená terapeutická služba, která je pro studující a zaměstnance UHK zcela zdarma. Pokud si problémy, se kterými se potýkáte, vyžadují delší čas k řešení nebo stabilizaci stavu, může vás UHK podpořit tím, že si vyberete na stránkách terapeuta či terapeutku a oni se vám budou věnovat a pomohou vám přejít do návazné péče, přesahují-li vaše potřeby rozsah 8 hodin.

S čím Vám můžeme pomoci?

• adaptace na vysokoškolské studium,
• nadměrná tréma, úzkosti, obavy a jiných psychické obtíže těžkostí,
• opakovaná nedorozumění a konflikty s okolím,
• nejistota ve spojitosti s volbou studijního oboru a dalšího uplatnění
• terapie jako příležitost pro hlubší změny,
• práce na sobě, svém profesním i osobním rozvoji,
• řešení životních dilemat,
• dlouhodobý stres a nepřiměřená zátěž, traumatické události a zkušenosti.

Co je akutní krize?

Akutní krize je popisovaná jako určitá zátěžová situace, která je natolik závažná a mimořádná, že ji člověk nedokáže zvládnout sám. Může se jednat o silnou reakci na interní a externí podmínky dotyčného. Možná prožívá ztrátu, psychické nebo fyzické obtíže, tíživé socioekonomické okolnosti, náročné období nebo reaguje na určitou celospolečenskou situaci.

Co dělat, když jsem v krizi?

Prvním krokem je vědět, jak se pozná krize a jak na ni vhodně reagovat. (opatruj.se, 2024). Je možné, že pláčete nebo cítíte lítost, nebo naopak vztek, zlost, frustraci. Můžete přemýšlet nad ukončením svého života. Třeba nedokážete racionálně myslet. Zažili jste něco tak mimořádně negativního, že můžete prožívat šok a popření. Můžete přestat cítit sebe a plnohodnotně prožívat svět kolem vás. Vnímat, že jste jakoby za sklem nebo mít pocit, že se život tam venku odehrává bez vás, případně mimo vás. Možná nevíte a nedokážete popsat, jak se cítíte, protože vůbec nic necítíte. Pokud cítíte, že situaci nemáte sami pod kontrolou, je v pořádku požádat o pomoc. Může to být někdo blízký nebo i kolemjdoucí osoba. Můžete zavolat nebo napsat na krizovou linku.

Jak poznám, že jsou moje úzkostné reakce nepřiměřené?

Zaměřte se na následující projevy a jejich četnost ve vašem běžném denním režimu.

Mezi základní symptomy (projevy) úzkostí můžeme řadit: bolesti hlavy, svaly v tenzi, pocení, neklid, diskomfort, třes, dušnost nebo naopak nadměrné a zrychlené dýchání, bušení srdce a zrychlený tep, podrážděnost, vztek, potřeba častých návštěv toalety, nevolnost, pocit motání hlavy, zmatenost, pocity odosobnění od sama sebe nebo světa, pocit jako když jsem neskutečný/á „ve filmu“, vyhýbavé chování, touha úniků ze situací, nadměrné přemýšlení o situacích, které se staly nebo se stanou.